1. Mewing là gì và cơ chế hoạt động?

Phần xương hàm của con người không phải được tạo thành từ một khối nguyên mà gồm nhiều nhóm xương, sụn tách rời nhau. Thông qua các hoạt động hằng ngày như ăn nhai, hít thở,… phần xương hàm sẽ bị tác động dần dần và làm thay đổi khuôn mặt theo thời gian. Cơ chế hoạt động của phương pháp Mewing chính là dựa vào điều này.

Mewing là phương pháp tập luyện bằng cách đặt lưỡi đúng vị trí trên vòm miệng nhằm giúp mặt thon gọn, nâng cao sóng mũi và giúp xương hàm đẹp hơn. Mewing giúp định vị lại lưỡi vào đúng vị trí của nó, nói một cách dễ hiểu là bạn sử dụng lực đẩy của lưỡi để đưa phần xương hàm trên ra trước và lên cao, từ đó hỗ trợ nâng sống mũi cao hơn và giúp xương mặt gọn hơn. 

Bên cạnh tập đặt lưỡi đúng, Mewing còn kết hợp với thở đúng. Từ đó, giúp cải thiện chức năng phổi, giảm tình trạng rối loạn nhịp thở khi ngủ.

2. Các kiểu tập Mewing

Mewing sẽ bao gồm 2 kiểu tập chính: Soft Mewing và Hard Mewing. Trong đó, Soft Mewing là kiểu tập đơn giản nên thường dành cho người mới bắt đầu. Sau khi đã quen với Soft Mewing, bạn có thể chuyển sang tập Hard Mewing để nâng cao kỹ thuật tập luyện.

2.1. Soft Mewing

Soft Mewing bao gồm những động tác đơn giản và khá dễ thực hiện, phù hợp với người mới bắt đầu. Khi tập bạn chỉ cần ép lưỡi vào vòm miệng trên là được. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả tốt nhất thì bạn cần chú ý đặt lưỡi sao cho đúng vị trí.

2.2. Hard Mewing

Sau một thời gian tập luyện Soft Mewing, bạn có thể chuyển sang Hard Mewing để nhanh chóng được được kết quả như mong muốn. Vị trí đặt lưỡi vẫn tương tự Soft Mewing nhưng ở mức độ này bạn cần tạo một lực ép mạnh hơn trên lưỡi, chẳng hạn như nuốt nước bọt.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý việc tập luyện Hard Mewing giống như một con dao 2 lưỡi. Nếu thực hiện đúng cách thì hiệu quả sẽ nhanh chóng và rõ rệt hơn so với Soft Mewing. Ngược lại, nếu thực hiện sai cách thì bạn có thể đối mặt với các biến chứng vô cùng nghiêm trọng như xô răng, lệch mặt, đau cơ,…Vì vậy, theo khuyến cáo của các bác sĩ chỉnh nha, bạn không nên tập luyện Hard Mewing nếu chưa thực sự hiểu rõ và thành thạo về phương pháp này.

3. Tập Mewing đúng cách

Tập Mewing không quá phức tạp, bạn chỉ cần thực hiện đủ động tác và đúng cách theo hướng dẫn sau đây:

• Bước 1: Giữ cổ thẳng, cơ thể thả lỏng và khép môi lại.
• Bước 2: Đặt hàm răng dưới ở phía sau hàm trên, sao cho giữa 2 hàm có khoảng cách nhỏ. Tuyệt đối không để 2 hàm răng chạm vào nhau.
• Bước 3: Đưa đầu lưỡi chạm nhẹ vào phần nướu của hàm răng trên, giữ lưỡi cách răng cửa khoảng 1cm, không để lưỡi chạm vào răng cửa. Sau khi xác định vị trí đặt lưỡi đúng, bạn hãy đặt toàn bộ phần lưỡi (thân và gốc lưỡi) áp lên phần vòm miệng bên trên. Nuốt nước bọt để đảm bảo lưỡi dính chặt.
• Bước 4: Giữ yên vị trí lưỡi trong vòng 20 – 30 phút và kết hợp thở bằng mũi.

Lưu ý: Khi tập luyện Mewing, không đẩy lưỡi vào răng cửa vì có thể làm răng cửa bị hô, vẩu. Nên kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày, trừ khi ăn uống và nói chuyện. Sau 1 – 2 tháng tập luyện, hiệu quả mới bắt đầu xuất hiện. Và bạn phải chờ từ 8 tháng đến 1 năm sau đó, mới có thể thấy được sự thay đổi rõ rệt của khuôn mặt.

4. 7 lợi ích khi tập Mewing đúng cách

Theo giáo sư Mike Mew, việc tập Mewing mang lại nhiều lợi ích như:

• Cải thiện thẩm mỹ: Tác dụng chính của Mewing là cải thiện các khuyết điểm về hình dạng khuôn mặt. Theo đó, Mewing tác động lên cấu trúc xương sụn, gia tăng trương lực cơ mặt, từ đó giúp đường viền hàm mở rộng và sắc nét hơn, đồng thời tạo tỷ lệ chuẩn giữa mũi và cằm.
• Chỉnh nha: Mewing giúp mở rộng xương hàm, nhờ đó mà hàm có nhiều khoảng trống để răng được căn chỉnh 1 cách tự nhiên.
• Ngưng thở bằng miệng: Mewing đúng cách giúp hít thở đúng cách, từ đó hạn chế tình trạng thở miệng. Việc hít thở bằng mũi có lợi cho sức khỏe bởi không khí hít vào sẽ được lọc sạch thông qua các sợi lông mao có trong mũi, giúp cơ thể giảm thiểu tối đa bụi bẩn từ môi trường bên ngoài.
• Khắc phục chứng ngưng thở khi ngủ: Mewing giúp đường hô hấp trên được mở rộng và ngưng thở bằng miệng. Sau một thời gian tập Mewing, bạn sẽ khắc phục được tình trạng ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ.
• Giải quyết rối loạn ngôn ngữ: Mewing giúp lưỡi đặt đúng vị trí và tăng cường trương lực cơ mặt. Điều này hỗ trợ lưỡi và các cơ quan liên quan đến phát âm phối hợp nhịp nhàng hơn, giúp người tập phát âm tròn vành rõ chữ.
• Cải thiện đau hàm: Mewing giúp cải thiện cấu trúc và định hình lại hàm, từ đó giảm tình trạng tỳ đè, chèn ép lên hàm gây đau hàm.
• Hỗ trợ điều trị viêm xoang: Sau một thời gian tập luyện, sống mũi sẽ cao hơn giúp đường thở được mở rộng. Điều này thúc đẩy dẫn lưu xoang và cải thiện tình trạng tắc nghẽn mũi do viêm xoang.

Mewing đúng cách sẽ giúp cải thiện đáng kể các khuyết điểm về hình dáng gương mặt, xương hàm và chỉnh nha hiệu quả. Để có được kết quả như mong đợi, bạn cần tham khảo thật kỹ, kiên trì và tập luyện đúng cách kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học và vệ sinh răng miệng sạch sẽ.